スマホが原因？目の疲れの原因や症状、目の疲れにくいガラスフィルムについて解説します

電話、メール、LINEなどの連絡手段として日常生活で欠かすことができないスマホですが、皆さんはスマホを見すぎて目の痛みや渇きなどを感じた経験はありませんか。スマホが普及し、様々な便利なアプリなども登場しため、ついつい夢中になって使いすぎてしまうという方は多いと思います。それに伴い、スマホが原因で起こる病気や症状も増えているといわれています。今回は、目の疲れに関して解説していきたいと思います。

＜この記事のポイント＞

・目の疲れの原因に生活の中で欠かせないスマホの長時間利用が関係している可能性がある

・目の疲れを放置しておくと様々な症状が現れ、悪化する可能性がある

・目の疲れを軽減するための対策が必要

・スマホの対策はガラスフィルムLUMIERA（ルミエラ）を貼っておくのがおすすめ

1.スマホによる疲れ目の症状とは？

スマホの画面を見すぎると以下の症状が現れる場合があります。目の疲れのサインなので、当てはまる症状がある場合は何か対策をした方が良いでしょう。

・目のかすみ

・目がショボショボする

・目が充血する

・目が乾く

・目の奥が痛む

など

一時的なものであればスマホや液晶画面から目を離し、休憩をとることで緩和されます。放置しておくと慢性的なものになり、休憩しても疲れがとれず、肩こり・倦怠感・頭痛・めまいなど様々な症状を引き起こすこともあります。

2.スマホで目が疲れる原因は？

スマホを見続けると目が疲れる理由はいくつかあります。ひとつが原因という訳でなく複合的なものと考え下さい。目の疲れの原因としては以下のものが考えられます。

2-1 ブルーライト

ブルーライトは、人の目で確認できる可視光線のうちの青い光がブルーライトと言われています。ブルーライトは、太陽など自然の光にも含まれています。iPhone、スマホ、パソコン、テレビなどの液晶画面から放出されるブルーライトをたくさん浴びることで、目の疲れや視力の低下の原因になります。自然界では、太陽からの光で朝を知らせるサインになるブルーライトを夜間に多く浴びることで、体が朝と勘違いを起こし、なかなか眠れないなど睡眠に影響を与えることがあります。

2-2 焦点距離

スマホの画面を見るとき、一般的に目と画面の距離が近くなります。人の目は近くのもの見るときにピントの調整をしますが、近くのものを見続けると緊張状態が続き、肩こりのような状態を引き起こします。そのため、急に遠くを見た際にピントが合わずかすんで見えたり、疲れを感じたりします。

2-3 点滅

スマホの画面は、一定の速度で点滅しています。この点滅は、目の疲れやストレスの原因となります。また、一部の人には、点滅によって頭痛やめまいが起こることがあります。

2-4 長時間使用

スマホの画面を長時間見続けることで、目が酷使され、疲れが蓄積されます。また、スマホを凝視し続けると、まばたきの回数が減り、目が乾燥した状態になります。乾燥状態のまままばたきを行うと目に付着した異物によって角膜つく可能性もあります。

3.目が疲れたままスマホを使い続けるとどうなるの？

デスクワークでのPC操作やスマホでの動画視聴などで目が疲れているのはわかっているけど、ついついスマホなどを使ってしまう方も多いでしょう。目が疲れたままスマホを使い続けるとどうなってしますのでしょうか。

3-1 目の疲れが悪化する

目の疲れを感じたままスマホを使い続けると、目がますます疲れてしまうことがあります。長時間画面を見続けると、目が酷使され、疲れが蓄積されます。スマホを長時間使い続けることで、眼精疲労を引き起こすことがあります。

＜眼精疲労とは＞

眼精疲労とは、目の疲れや、頭痛、肩こり、めまい、吐き気などの症状が現れる症候群であり、長期的に続くと視力低下や目の病気につながることもあります。

3-2 視力の低下

スマホを長時間使用することで、目が疲れるだけでなく、視力の低下も引き起こすことがあります。目を酷使することで、近視や乱視などの視力の問題を引き起こす可能性があります。

3-3 目の乾燥やかゆみが起こる

スマホを見続けることで、まばたきの回数が減り、目が乾燥した状態になります。乾燥状態のまままばたきを行うと目に付着した異物によって角膜つき、目の乾燥やかゆみの原因となることがあります。

3-4 頭痛や吐き気が起こる

スマホの画面を見続けることで、頭痛や吐き気が起こることがあります。これは、目の疲れに加えて、脳にも負担がかかっているためです。

以上のような問題が起こる可能性があるため、目の疲れを感じた場合には、スマホを一時的に使うのをやめて、適度な休憩をとることが重要です。また、適切な距離から画面を見るよう心掛けたり、ブルーライトカットの機能のあるスマホガラスフィルムや眼鏡をかけたりするなど、目の疲れを軽減する対策を取ることが大切です。

4. 目の疲れを軽減するための対策は？

できるだけ使用せずにめを休めるのが一番ですが、デジタルディバイスであふれる現代社会なので全く使用しないという訳にもいかないと思います。そこで、少しでも目の疲れを軽減するための方法を紹介します。

4-1 ブルーライトカットの製品や機能を利用する

代表的なものではPC眼鏡やスマホのブルーライトカットフィルムがあります。PC眼鏡は、かけるだけでPC以外にもテレビ、スマホ、ゲームなど様々なものから目に入るブルーライトの量を軽減してくれます。眼鏡をいちいちかけるのが面倒くさいという方は、ブルーライトカットフィルムがおすすめです。液晶画面につけておくだけで簡単に目にはいるブルーライトを抑えてくれます。

また、スマホには、ブルーライトカット機能が搭載されているものがあります。この機能をオンにすることで、ブルーライトの影響を軽減することができます。iPhoneとAndroidで設定方法が異なるので、詳しくは下記記事を参考にしてください。

iPhoneやスマホのブルーライトカットフィルムの効果とは？対策法もお伝えします

だだし、ブルーライトカット製品は、カットする性質上、黄色や青っぽい色味を帯びていて、液晶画面本来の色合いを損ねてしまいます。

4-2 画面の輝度を調整する

画面の輝度を低くすることで、目にかかる負担を軽減することができます。また、照明の明るさに合わせて調整することが重要です。

4-3 画面の大きさを調整する

画面が小さい場合は、文字が小さくなって緊張状態が続いてしまい目に負担がかかるため、適切な大きさに調整することが大切です。

4-4 適度な距離で使う

スマホを目から適度な距離で使うようにすることで、目の負担を軽減することができます。通常は、30cmから40cmほどの距離が適切です。

4-5 定期的に休憩する

長時間スマホを使用する場合は、20分から30分ごとに休憩をとることが大切です。厚生労働省も1時間のパソコン作業に対して15分の休憩を推奨しています。休憩の際は、目を閉じたり、遠くを見たりすることで、目の疲れを軽減することができます。

4-6 目を温める

目を温めることで、目の疲れを緩和することができます。手をこすり合わせたり、目元に温かいタオルをあてたりすることで、目を温めることができます。市販されている目元用のアイマスクを使用するのも効果的です。

5.目の疲れにくいスマホガラスフィルムLUMIERA(ルミエラ)

iPhoneやスマホでブルーライトカットの対策をするならブルーライトカット機能付きのガラスフィルムがおすすめです。PC用メガネなどと違って、身に着けることなくスマホ本体に貼っておけば忘れる心配もありません。

LUMIERA（ルミエラ）は、圧倒的にきれいに見えるというコンセプトで作られており、キレイに見えるがゆえに、目にも優しい疲れにくい設計になっています。

5-1 ブルーライトカットにもかかわらずクリアに見える

一般的なブルーライトカット機能付きガラスフィルムはフィルム自体が黄色や青みを帯びているので、スマホ本来の画面の色味を損ねてしまいます。しかし、LUMIERA（ルミエラ）は、ブルーライトカット20％ながらクリアに見える作りになっています。圧倒的に美しいというコンセプト通り、フィルムを貼っていないより貼った方がきれいに見える仕上がりとなっています。

5-2 独自の反射防止機能で画面のちらつきを抑える

2つの反射防止技術「AG（アンチグレア）」「AR（アンチリフレクション）」を組み合わせた特殊反射防止フィルムが、 外光の反射や映り込みを大幅に低減し、画面をより見やすく、より美しく鮮明に見えるようにします。ちらつきが少ない分、目に優しく、疲れにくいという意見を多数いただいております。

また、通常のガラスフィルムと特殊反射防止フィルムを組み合わせることで、通常のフィルムよりも3倍の耐衝撃性があります。このように目に優しく、疲れにくい高性能ガラスフィルムをぜひお試しください。

6. まとめ

目の疲れにスマホ、パソコン、テレビなど液晶画面から関連していることがわかったのではないでしょうか。目が疲れたままの状態にしておくと、さらに悪化していく可能性があるので、ご自身でできる対策をはじめてみましょう。まずは、だれでも簡単にすぐにできるスマホのフィルムをブルーライトカットに替えてみるということから初めてみてはいかがでしょうか。